빈야사요가 (vinyasa) 빈야사효과에 대해서 알아보자.

2019년 06월 25일 by 상상연필

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빈야사 요가란 무엇일까? (나무 위키)

- 아쉬탕가 빈야사 요가의 줄임말이다. 인도의 요가 스승 슈리 티루말라이 크리슈나 마차리야(1888-1989)와 그의 제자 파타비 조이스(1915-2009)가 1948년 창안했으며 클래식한 요가 스타일인 '아쉬탕가'는 '8단계'라는 뜻으로 요가수트라의 수련 방법을 충실히 따르는 수련법 중의 하나다. 아쉬탕가는 시퀀스 시리즈들의 세트로 구성되어있고 수련 시퀀스는 세부적으로는 수리야(Surya Namaskara), 스탠딩(Standing) 시팅(Seating), 백 벤딩(Back-bending) 피니싱(Finishing) 시퀀스로 다시 나눌 수 있다. 일반적으로 수리야, 스탠딩, 백 벤딩, 피니싱은 기본적으로 모든 단계에서 수련하고, 중간에 시팅 시퀀스를 하느냐 세컨드 시퀀스를 하느냐에 따라 아쉬탕가 요가의 난이도가 결정된다. 
그리고 빈야사의 뜻은 Vinyasa는  vi "in a special way(특별한 방법으로) " nyasa "to Place(장소)"라고 한다. 

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* 아쉬탕가는 수련 동작들이 정해져 있다는 특징 때문에 다른 요가에는 없는 마이솔이라는 특이한 수업방식이 존재하는데 지도자의 구령 없이, 본인의 진도에 맞게 수련을 하고 있으면, 지도자가 돌아다니면서 수련자들을 지도하는 방식이 있다. 수련자들은 자신의 몸 상태에 따라 강도나 호흡 시간 등을 조절할 수  있고, 지도자들은 수련자들을 개인 PT 하듯 학생들을 꼼꼼하게 지도해줄 수 있는 장점이 있다. 이러한 장점 때문에 효율적인 요가 수련이 가능하지만, 어느 정도 시퀀스를 숙지하고 있어야 보다 효율적으로 마이솔 수련이 가능하다. 

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- 빈 야사 요가는 호흡의 흐름이 강력하고 연상이 되는 아쉬탕가의 연습에 기초하는 형태의 요가이다. 이형태는 초보자에게 상당히 어려울 수 있고 빈야사 요가가 빠른 속도로 완료되면 파워요가가 된다고 한다. 빈야사 요가를 연습할 때 가장 중요한 점은 한 자세에서 다른 자세로 이동할 때 흡입과 숨을 내는 방법에 초점을 맞추는 것이다.

빈야사 요가 연습의 이점

-빈야사는 몸과 마음을 움직여 전신을 이용한다. 이로 인해 체중을 줄이는 데 도움이 되는 요가의 한 형태이다.

1. 강한 훈련

빈야사는 근력 트레이닝에 사용되며 몸 전체에 근육을 고르게 만들어준다. 빈야사는 스트레스에서 신체의 저항력을 키워주고 뒤쪽, 앞쪽, 팔 균형 등을 빈야사 자세를 연습하는 동안 근육을 키워준다. 빈야사는 모든 근육에 동등한 주의를 기울이기 때문에 말근육을 키우는데 탁월한 운동이다. 그리고 균형 잡힌 힘을 선물해준다.

2. 유연성 향상

좌식 생활 방식으로 인해 근육이 뻣뻣해지기 마련인데, 뻣뻣해진 근육은 불편할 뿐 아니라 움직이기도 힘들게 만들어준다. 빈야사의 흐름에 빠져들어 지속적인 움직임을 하면 각 근육들에 고르게 힘이 들어가 근육을 키워주는데 도움을 준다. 이것은 운동 범위와 이동성을 증가시키며 수련자의 호흡과 근력운동이 일치하기에 신선한 산소 연로와 모든 당신의 근육을 느슨하게 만들어준다. 이런 지속적인 운동 덕분에 부상과 근육 당김을 방지할 수 있다.

3. 스트레스 해소

빈야사는 신체적, 정서적, 정신적, 영적 차원에서 작용하는 요가로 정신과 신체를 연결시키는데 도움이 된다고 한다. 이는 불안과 스트레스를 덜어주며 마음속으로 움직이는 정적인 본인의 사고를 바라볼 수 있다. 호흡과 플로우에 중점을 두면 중추 신경계가 진정이 되고 그것은 스스로에게 아주 긍정적인 영향을 미친다. 마음이 편안해지면 체중감소에도 도움이 된다. 빈야사는 움직이는 명상이라고도 한다. 빈야사는 마음을 안정시키고 외부에서 내부로 초점을 옮기는 역할을 한다.

4. 적절한 호흡을 유도

빈야사를 연습하면 세션 세션마다 본인의 호흡에 집중을 해야 한다. 이것은 당신이 충분히 인식하고 충분한 연습을 해야 한다는 것을 의미한다. 빈야사의 우짜이 호흡법은 폐에 산소를 충분히 공급할 수 있을 뿐만 아니라 마음을 진정시키고 독소를 제거해준다. 이는 당뇨병, 심장병, 심장 질환 및 고혈압의 위험을 감소시킨다. 그리고 신진대사가 원활해진다고 한다.

5. 심혈관 질환 예방에 도움

빈야사는 다른 형태의 하타요가와 비교하면 빠르게 진행되는 수련이다. 그것은 수련자의 신체 특히 심장에 강한 운동을 제공하며 많은 자세를 통해 많은 에너지를 소모하고 중력에 대항해서 몸을 지탱하는 자세를 통해 많은 근육이 작용하고 근육의 생성은 칼로리 소모를 가져다준다. 호흡과 움직임 사이에서 몸에 많은 열이 발생하고 빠르게 칼로리가 연소된다. 보통 1시간짜리 빈야사 수업에는 450칼로리를 소모한다고 한다.

6. 해독

수련을 하는 동안 몸에 생성된 열은 불필요한 피를 깨끗하게 하고 더 옅게 만든다고 한다. 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되며 숨을 들이마시기만 해도 호흡을 통해 독소가 제거된다고 한다. 정기적인 아쉬탕가 빈야사 수련을 통해 피로감을 줄이고 하루 종일 더 활기차고 생기를 느낄 수 있다.

요가를 하면서 마음속에 간직해야 하는 것

빈야사는 좋은 형태의 운동이다. 진정으로 몸이 잠재력을 극대화시킬 수 있도록 도와준다. 빈야사는 이런 많은 이점을 가지고 있다. 빈야사는 심 Vinyasa 요가 운동의 좋은 형태입니다. 진정으로 몸이 잠재력을 극대화하도록 도와주며 체중감소에도 큰 이점이 있다. 꾸준한 빈야사 수련련을 통해 건강한 몸을 다시 찾아보라.

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빈야사를 배워보자.

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